انقطاع الطمث هو عندما يتوقف الحيض بسبب انخفاض نموذجي في الهرمونات الإنجابية الإناث. قد يتماشى مع تقلبات المزاج ، وقضايا النوم ، والتدفق الساخن ، وكذلك الأعراض الأخرى.
إن التقنية البسيطة التي قد تساعد في تحقيق التوازن بين مستويات الهرمون الخاصة بك وكذلك تقليل بعض أعراض انقطاع الطمث هي تغيير خطة النظام الغذائي أثناء الحصول على المشورة الطبية. على سبيل المثال ، غالباً ما يقترح النظام الغذائي الكيتون – وهو ذو دهون عالية وكذلك منخفضة للغاية في الكربوهيدرات – كعلاج لأعراض انقطاع الطمث.
حول خطة النظام الغذائي الكيتون وكذلك تحديد الكيتوزية
من خلال الامتثال لنظام غذائي الكيتون أو كيتو ، يدخل الجسم حالة الكيتوزية. هذا يعني أنه يتم تحويل الدهون إلى الكيتونات بواسطة الجسم للاستفادة من الوقود. ثم يستخدم الجسم هذه الكيتونات بدلاً من الجلوكوز. للذهاب إلى الكيتوزية ، يجب أن يقلل الناس من تناولهم الكربوهيدرات وكذلك استبداله بالدهون ، كما هو موضح في المنشأ. تتضمن خطة النظام الغذائي الكيتون عادة ما يلي:
55-60 ٪ الدهون
30-35 ٪ البروتين
5-10 ٪ الكربوهيدرات
وتناقش آثار خطة النظام الغذائي الكيتون على النساء انقطاع الطمث على النحو التالي.
الفوائد المحتملة
قد توفر خطة النظام الغذائي الكيتون عددًا من المزايا ، خاصة أثناء انقطاع الطمث.
1. يعزز الحساسية للأنسولين:
يمكن أن تتغير مستويات هرمونك لعدة أسباب طوال فترة انقطاع الطمث.
انقطاع الطمث يمكن أن يقلل من حساسية الأنسولين ، مما يؤدي إلى إتلاف قدرة جسمك على الاستفادة من الأنسولين بكفاءة وكذلك تغيير مستويات هرمونات الجنس مثل هرمون الاستروجين وكذلك هرمون البروجسترون.
هرمون يسمى الأنسولين في رسوم توفير السكر في الدم لخلاياك ، حيث يمكن استخدامه كوقود. وفقًا لبعض الدراسات ، قد تعمل خطة النظام الغذائي الكيتون على تحسين حساسية الأنسولين لدعم تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
تدعي التأمين على الدراسات أن تقليص الكربوهيدرات قد يقلل من مستويات الأنسولين وكذلك اختلالات الهرمونات المناسبة ، والتي قد تكون عملية بشكل خاص بعد انقطاع الطمث. علاوة على ذلك ، تشير الدراسة البحثية إلى وجود صلة محتملة بين مقاومة الأنسولين بالإضافة إلى حدوث حدوث محسّن من التدفقات الساخنة ، وهو تأثير جانبي شائع لانقطاع الطمث.
2. قد يوقف زيادة الوزن:
غالبًا ما ترتبط أعراض انقطاع الطمث ، بما في ذلك زيادة الوزن ، بمستويات الهرمون المعدلة بالإضافة إلى تباطؤ التمثيل الغذائي. تعاني بعض النساء من فقدان الارتفاع بعد انقطاع الطمث ، مما قد يقلل من متطلبات السعرات الحرارية وكذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI).
على الرغم من عدم وجود دراسة بحثية ركزت على النظام الغذائي الكيتون ، فقد اقترحت بعض الدراسات أن انخفاض تناول الكربوهيدرات قد يساعد في انخفاض الوزن المرتبط بانقطاع الطمث.
أثناء التحول نحو انقطاع الطمث ، يبلغ العديد من النساء عن شهية أعلى. وفقًا لعدد من الدراسات ، قد تقلل خطة النظام الغذائي الكيتون عن الجوع وكذلك الشهية ، والتي قد تكون مفيدة بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث.
علاوة على ذلك ، هناك إنتاج معزز وكذلك إطلاق أديبونيكتين ، وهو هرمون مدرج في السيطرة على مستويات السكر في الدم. هذا الهرمون سيجعلك تشعر بالجوع إذا كانت مستوياته أعلى. ونتيجة لذلك ، خلال الكيتوزية ، يتناقص مستوى هذا الهرمون بشكل كبير ، مما يقلل من الشهية.
آثار غير مواتية محتملة
في حين أن خطة النظام الغذائي الكيتون قد تفيد بعض النساء طوال فترة انقطاع الطمث ، إلا أن هناك بعض الآثار غير المواتية.
1. يرتبط خطر معزز لأمراض القلب بانقطاع الطمث:
وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن خطة النظام الغذائي الكيتون تزيد من الكوليسترول LDL (السيئ) وكذلك يؤدي إلى خلل وظيفي البطانية ، مما يؤدي إلى تقليص قنوات الدم على سطح القلب للانكماش. كلاهما قد يجعل النساء انقطاع الطمث أكثر عرضة لأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، كشفت دراسة بحثية عن السمنة المفرطة ، والزيادة الوزن ، وكذلك عملاء الكوليسترول العالي في انخفاض صحة وعافية الأوعية الدموية بعد اعتماد نظام غذائي الكيتون.
أبلغ الباحثون عن انخفاض في تمدد التدفق ، وهو اختبار لصحة الأوعية الدموية ، بعد ثلاثة أسابيع على الأقل على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، في الدراسات التي ألقت نظرة على تأثيرات انخفاضات الكربوهيدرات على صحة الأوعية الدموية. إن خطر أحداث القلب والأوعية الدموية المستقبلية مثل اعتداء القلب أو السكتة الدماغية يعزز بشكل كبير نتيجة لهذا الانخفاض في التمدد بوساطة التدفق.
2. يميل الناس إلى أخذ عدد أقل من العناصر الغذائية وكذلك الألياف:
يميل الأشخاص الذين يتوافقون مع خطة حمية Keto إلى تناول أقل الكالسيوم والفولات والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والثيامين ، وكذلك الفيتامينات D وكذلك E لتلبية الحدود اليومية المقترحة.
علاوة على ذلك ، وفقًا لعدد من الدراسات ، يميل أولئك الذين يحتضنون خطة النظام الغذائي الكيتون إلى تناول ألياف أقل. بالإضافة إلى الحماية من مرض القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى تقليل خطر مرض السكري من النوع 2 وكذلك بعض الأورام الخبيثة ، تعد الألياف رائعة لبطنك ، وجهاز المناعة ، وكذلك إدارة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الوجبات الغذائية الكيترية لها عادة مستويات أعلى من الدهون المشبعة ، المرتبطة بمستويات أعلى من الكوليسترول LDL (السيئ).
3. إنفلونزا كيتو:
إنفلونزا كيتو هو مصطلح يستخدم لشرح مجموعة الأعراض التي تظهر كما يدخل جسمك KETnull